Землетрясение — это реальность, риску которой наша страна подвержена всегда.
Однако землетрясение, произошедшее 6 февраля, вместе со многими негативными факторами сильно повлияло на нашу жизнь. Оно прервало привычный ход вещей, оказав негативное воздействие на жизненные, физические, социальные, психологические, экономические и многие другие аспекты, прежде всего в зоне бедствия. Картина, сложившаяся после природной катастрофы, вызвала неописуемые чувства у каждого человека, и каждый пережил и продолжает переживать боль по-своему.
Чувства в момент землетрясения и сразу после него могут отличаться от тех, что возникают позже. Сразу после землетрясения могут наблюдаться сильный страх, шок, спутанность сознания, состояние «не знаю, что делать» (хаос), отсутствие реакции. Спустя некоторое время после землетрясения возникают такие эмоции, как страх, беспомощность, чрезмерная плаксивость или неспособность плакать, вина, гнев, печаль. Человек может чувствовать, что постоянно переживает одно и то же событие. Он может снова и снова вспоминать момент землетрясения и ощущать его. Однако это ожидаемые нормальные реакции на ненормальную ситуацию. Помимо этого:
• Нарушение режима сна
• Избегание ситуаций, напоминающих о землетрясении
• Трудности с дыханием
• Раздражительность
• Сердцебиение
• Внезапная дрожь
• Могут наблюдаться поведенческие реакции, такие как тремор.
Наличие этих симптомов у людей, переживших землетрясение, в первые недели является нормальным. Если эти симптомы сохраняются длительное время, усиливаются и мешают жизни, делая её нефункциональной, будет полезно обратиться за поддержкой к специалисту.
Что могут сделать люди, пережившие землетрясение и удовлетворившие базовые потребности, чтобы стать психологически здоровыми:
• Социальная поддержка важна в этот период. Как можно скорее вступите в физический и психологический контакт со своими близкими. Если у вас есть потери, установите безопасные контакты там, где вы чувствуете себя в безопасности. Старайтесь не оставаться в одиночестве; съездите к родственникам или попросите их приехать к вам.
• Не избегайте разговоров о землетрясении, делитесь своей болью.
• Выражайте труднопереносимые чувства, такие как печаль, тревога, разочарование, гнев; не подавляйте их.
• Хотите плакать — плачьте, хотите рассказывать — рассказывайте, хотите слушать — слушайте. Все ваши чувства ждут того, чтобы быть прожитыми. Не игнорируйте их. Не заставляйте себя чувствовать то, чего нет. Помните, что процесс осмысления и проживания эмоций у всех разный.
• В первое время может нарушиться режим питания и сна, могут возникнуть трудности с концентрацией внимания. Знайте, что это нормально, и не беспокойтесь: со временем вы вернетесь к прежнему балансу.
• Старайтесь вернуться к своей рутине. Это не означает забвение или игнорирование ситуации. Мы нужны друг другу, и нам нужна энергия.
• Не лишайте себя того, что вы можете сделать для духовной поддержки и физического здоровья, чтобы защитить свою безопасность.
• Помните, что усталость, голод и бессонница наносят вашему организму еще больший вред.
• Не пренебрегайте уходом за собой (когда окажетесь в подходящей обстановке). Даже если не хочется, постарайтесь принять душ.
Что могут сделать люди, ставшие свидетелями землетрясения издалека, чтобы защитить себя психологически?
• Фильтруйте источники информации. Руководствуйтесь словом «польза». Принесет ли новость, которую вы смотрите или читаете, пользу пострадавшим или вам?
Если нет, оградите себя от таких новостей и постов в соцсетях.
• Если вы были сильно подвержены новостям, в дальнейшем следите только за той информацией, которую считаете полезной для своей психологической устойчивости, желательно из печатных СМИ.
• Печаль, тревога, удивление, гнев и чувство вины — это нормальные чувства. В большинстве случаев они начнут уменьшаться сами по себе через одну-две недели.
• Старайтесь сохранять рутину и не забывать об уходе за собой. Это не значит, что вы не сочувствуете, это не вредит пострадавшим. Это повышает вашу психологическую устойчивость.
Землетрясение и дети
Дети подвергаются большему риску и нуждаются в особом внимании. После удовлетворения базовых потребностей в безопасности и питании, с детьми в зоне бедствия следует установить спокойный и нежный контакт.
Дети, находящиеся вне зоны бедствия, часто подвергаются влиянию тревоги родителей. Чтобы защитить детей, сначала обратите внимание на собственное состояние.
Для детей, не находящихся в зоне бедствия, но наблюдающих со стороны:
• Вы можете быть под влиянием событий и реагировать необычно. Не вините себя.
• Контролируйте свои эмоции, чтобы помочь детям осмыслить процесс. Успокойте ребенка.
Неправильно полностью изолировать детей от информации. Дайте им верную информацию в соответствии с возрастом.
• Фильтруйте новости. Оградите их от потока негативной информации.
• Исправляйте неверные сведения, полученные ими от других.
• Объясните суть землетрясения без пугающих деталей.
• Поддерживайте их в выражении чувств. Если не хотят говорить, пусть выражают себя через рисунки или игру.
• Сохраняйте рутину. Если ребенок не ходит в школу, создайте ему распорядок дня.
Если вы видите, что состояние ребенка не улучшается со временем, обязательно обратитесь к специалисту.
Пынар Эрсоз Тезер
Психолог, семейный консультант, EMDR-терапевт