Репродуктивное здоровье и образ жизни
Знаете ли вы, что за последние 50 лет средние показатели спермограммы во всём мире снизились вдвое? К сожалению, аналогичные проблемы с овариальным резервом и качеством яйцеклеток также становятся всё более распространёнными.
Новости плохие, но беспомощны ли мы? К счастью, нет — если не будем лениться менять образ жизни и принимать необходимые меры.
Практически всё, что мы едим и пьём, даже вода, загрязнено не только из-за окружающей среды, но и пестицидами, гормонами и антибиотиками. Поэтому предпочтение органическим продуктам может снизить риск.
Следует избегать сладостей и продуктов с высоким гликемическим индексом. Лучше выбирать цельнозерновые продукты, булгур вместо риса и цельнозерновые макароны.
Особенно важно понимать, что не существует «безопасного» табака. Курение серьёзно ухудшает количество и качество сперматозоидов и яйцеклеток, поэтому во время лечения бесплодия от него необходимо полностью отказаться.
Алкоголь также следует исключить или употреблять только очень редко.
Чай и кофе, напротив, часто несправедливо обвиняют. Одна-две чашки в день обычно не представляют проблемы.
Во время лечения важно поддерживать нормальный уровень витамина D, витамина B12, фолиевой кислоты, других витаминов группы B и антиоксидантов, особенно коэнзима Q10, витаминов A, C и E, ликопина и ресвератрола.
Регулярный и здоровый сон важен для выработки гормона роста и мелатонина, которые играют большую роль в репродуктивной функции.
Физическая активность и спорт не менее важны, чем питание и сон. Это не просто развлечение, а физиологическая необходимость.
Считается, что если бы люди поддерживали нормальный индекс массы тела и регулярно занимались спортом, количество сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и многих других болезней сократилось бы как минимум вдвое.
Для здоровья и репродуктивной функции необходимо сделать физические упражнения привычкой на всю жизнь. Желательно ежедневно тратить 500–600 калорий, что соответствует более чем 30 минутам интенсивной нагрузки.
Итак, жизнь без курения и алкоголя, с регулярными физическими упражнениями, органическим и низкоуглеводным питанием и качественным сном повышает вероятность рождения здоровых детей.
Оп. д-р Каан Бозкурт
Специалист по акушерству и гинекологии – İRENBE