Reproduktive Gesundheit und Lebensstil
Wussten Sie, dass sich die durchschnittlichen Werte der Spermaanalysen weltweit in den letzten 50 Jahren halbiert haben? Leider nehmen auch Probleme mit der Eizellreserve und der Qualität der Eizellen immer weiter zu.
Die Nachrichten sind schlecht, aber sind wir hilflos? Zum Glück nicht – vorausgesetzt, wir sind nicht zu bequem, ernsthafte Veränderungen in unserem Lebensstil vorzunehmen.
Fast alles, was wir essen und trinken, sogar Wasser, ist nicht nur durch Umweltverschmutzung belastet, sondern auch durch Pestizide, Hormone und Antibiotika. Deshalb ist die Wahl von Bio-Produkten eine sinnvolle Möglichkeit, das Risiko zu verringern.
Süßigkeiten und Lebensmittel mit hohem glykämischem Index sollten möglichst vermieden werden. Vollkornprodukte, Bulgur statt Reis und Vollkornnudeln statt normaler Nudeln sind bessere Alternativen. Bei Fetten sollten Olivenöl und Omega-3-reiche Produkte bevorzugt werden, Margarine und Maisöl hingegen vermieden werden.
Besonders wichtig ist, dass es keine harmlose Form von Tabak gibt. Rauchen schädigt die Qualität und Anzahl von Spermien und Eizellen erheblich. Deshalb sollte während einer Kinderwunschbehandlung vollständig auf das Rauchen verzichtet werden.
Auch Alkohol sollte möglichst vermieden oder nur selten konsumiert werden.
Tee und Kaffee werden dagegen oft zu Unrecht kritisiert. Ein bis zwei Tassen pro Tag zu trinken, stellt in der Regel kein Problem dar.
Vitamin D, Vitamin B12, Folsäure, andere B-Vitamine und Antioxidantien wie Coenzym Q10, Vitamin A, C und E, Lycopin und Resveratrol können insbesondere bei Problemen mit Eizellen und Spermien sinnvoll sein.
Regelmäßiger und gesunder Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig, da dadurch Wachstumshormon und Melatonin ausgeschüttet werden, die eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit spielen.
Sport und Bewegung sind mindestens genauso wichtig wie Ernährung und Schlaf. Sie sind keine Freizeitbeschäftigung, sondern eine physiologische Notwendigkeit.
Es wird geschätzt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und viele andere Krankheiten um mindestens die Hälfte zurückgehen würden, wenn die Menschen regelmäßig Sport treiben und ein gesundes Körpergewicht halten würden.
Für die allgemeine Gesundheit und die Fruchtbarkeit sollte Bewegung zu einer lebenslangen Gewohnheit werden. Ideal ist eine Belastung von mindestens 500–600 Kalorien pro Tag, also mehr als 30 Minuten intensiver Bewegung.
Zusammengefasst: Ein Leben ohne Rauchen und Alkohol, mit regelmäßiger Bewegung, einer biologischen und kohlenhydratarmen Ernährung sowie gutem Schlaf erhöht die Wahrscheinlichkeit, gesunde Kinder zu bekommen.
Op. Dr. Kaan Bozkurt
Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe – İRENBE